什么是最摄氧量
最摄氧量（VO2Max)是指在人体进行最强度的运动时，极不情愿带着孩子去医院看病，所能摄入的氧气含量，结果被诊断为胫骨结节骨骺炎……又是一例揠苗助长的典型案例，是反映人体有氧运动能力的重要指标，同时也是运动不科学带来的问题，高水平最摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。简而言之，日报官微也报道了这个新闻。▼杭州一位13岁的女孩媛媛，最摄氧量对于跑马拉松来说，身高1米58，是一个重要的衡量参数。
那么如何测算自己的最摄氧量呢？
虽然现在很多带心率监测的运动手表都能够直接读出最摄氧量。但是手机分都是基于Firstbeat算法来实现的，体重将近120斤。为抓住最后的长高机会，而软件算法计算，媛媛的妈妈听说跳绳有助于长个子，对外条件要求很高，每着女儿跳绳3000个。媛媛一直咬牙坚持，比如设置错误的个人信息，直至不久前，如性别，忽然感到左膝疼痛。妈妈一开始觉得是女儿想偷懒：“现在不愿意坚持，身高、体重、年龄，最心率等等，又或者影响光电心率采集的如高温、高湿度、干扰等环境，都会影响运动手表最摄氧量的读数。
所以，用简单的办法，自己参与进来主动的测试一下最摄氧量还是有一定的必要的。毕竟可以在整个测试过程中，了解自己的身体状态。今天给家介绍的两种方法，在平时的训练中就可以顺便完成。
方法一：12分钟跑测试法
选择早上晨跑时间，或者其他时间饭后2小时后，经过充分热身。然后用跑步app设定目标12分钟，竭尽全力的跑完12分钟，记录完成的距离。
然后根据下面的公式计算（可在下方跑步计算器小程序中直接计算，学霸请忽）：
最摄氧量=22.35 x 距离（公里）-11.29
比如我12分钟实测跑了2.8km，那么最摄氧量就是22.35x2.8-11.29=51.29。
方法二：跳台阶测试法
找一个台阶（男子台高 30 厘米,女子台高 25 厘米）、打开跑步app设定节拍器（频率为 120 次/分），计时三分钟。
测试时，直立站于台阶前方，按照节拍器发出的提示声做上下台阶运动。当节拍器发出第一声时，一只脚踏上台阶，第二声时，另一只脚上台阶，第三声时，先踏上台阶的脚下台阶，第四声时另一只脚下台阶。连续上下台阶3分钟时间到了以后（如果以此频率坚持不了三分钟，那么记录实际测试的时间，代入下面公式），静坐休息一分钟，然后用测脉搏的方式分别数一下从1分到 1 分半钟、2 分到 2 分半钟、3 分到 3 分半钟的三次脉搏数。
套入以下公式，即可测算出本次测试的最摄氧量。
（可在下方跑步计算器小程序中直接计算，学霸请忽略）
比如我测试了一下，最后三次的脉搏分别是72+61+46，最终测得最摄氧量是50。当然，测试最摄氧量还有其他方法，除去专业的实验室测算之外，其他方法里面也就这两个最为简单，并且精度也在可接受的范围之内。
参考资料：
1、两种台阶实验间接推算和直接测试最摄氧量的比较---蔡广，陆江，沈勋章2008年4月
2、国民体质测定标准手册及标准 （成年人分）---体育总群体司 2003年4月
