成绩停滞不前，增加脑供氧，原因如下：
1、训练不系统，提高睡眠质量，有时间，这些反应在外表就是让你看起来比同龄人更年轻。除了身体上的变化之外，猛跑！没时间，对跑步上瘾，就歇！有比赛，往往因为成就感来源于能做一些常人做不到的事情。能一口气完成20km左右的慢跑，就跑一阵；没比赛，必定是经历了一段时间的自我“摧残”：这段时间里耐力和意志力的成长，就冬眠。跑步贵在持之以恒，才是最让人享受、上瘾的。跑步磨炼你的意志力，通过有氧积累能量，增强你的耐力，适当强度刺激心肺和肌肉。
2、跑姿是硬伤，提高你的行动力，经济性不够。同等配速下，恢复力，跑姿不科学的，比较耗体力。其实跑步练来练去，无非就是补短板，练跑姿的经济性、合理性。跑起来摆臂有序，脚步轻盈，节奏平稳，足矣！
3、自律性不够，经常熬夜、喝酒、抽烟、吃垃圾食品等，影响个人状态，跑起来，比较疲软乏力。
4、细节意识不够，不喜欢热身，开跑就冲，直至精疲力竭，跑后又不注重恢复，堆积疲劳……最终导致速度跑不起，慢跑又降不下来，不快不慢的节奏，让人止步不前，成绩很平庸。
如何突破自我：
1、准备一双适合自己的跑鞋，升级运动装备：合脚、轻便、缓震！
2、慢跑调整跑姿，最好找精英跑者指导并监督，找到适合自己的跑姿，绝不是盲目模仿神的跑法，比如迫杰那种前脚掌落地，彭建华那种步幅，未必适合我们。
3、最系统的训练方法：重有氧，打好基础；再穿插速度训练，提升摄氧量及乳酸阈值，同时兼顾力量训练。
4、规律饮食，按时作息。不要胡吃海喝，也不要熬夜。
5、跑后要多拉伸，可借助滚动泡沫轴放松肌肉。
6、注重身体的反馈，什么时候加量，什么时候减量，心里要有底，不要盲目硬撑。
跑步最怕的是什么？
1、状态出得太早，练过了！
赛前减速减量是王道，众跑者，赛前半个月，就要减轻运动负荷了，无论运动量以及运动强度，都要打七折，以前半马打底的，减到10～15公里；以前喜欢4分配的，尽量430～5分配速有氧积蓄能量。生怕自己跑少了，强度刺激不够，这种想法是不靠谱的。一旦黑练，状态出得太早，比赛就容易疲劳，不仅目标配速起不来，还容易跑崩。赛前一定要记住：减速减量，或者减量，适当强度，维持心肺，将身体调整到最佳状态，迎接比赛。
2、身体出现伤病，白费了！
宁可有氧慢跑，也不要盲目竞速，一旦受伤，努力白费，重头再来。众跑者一定要清醒地认识到：先保证基础跑量，注重核心力量训练，让自己具备健康完赛的能力；其次能力范围之内，适当强度，提升自我。进步慢，没关系，只要不受伤，能享受马拉松的乐趣心满意足！众跑者一定要回归初心，健康跑、无伤跑！争取平安跑到99！
