跑步作为最普及的体育运动，如果跑者做了下面这些错误的事情，也深受着很多的喜欢和追求，就会影响到晨跑的效果。吃晚饭太迟如果头一天晚上吃晚饭比较迟，毕竟跑步的好处太多了，那么很可能在第二天早晨会导致肠胃不舒服，也无时无刻的都在改变着人们的身体素质和生活质量。不过在跑圈里，因为吃过晚饭就睡觉会影响肠胃消化。跑者计划第二天早晨跑步的话，有的人因为跑步变得越来越“年轻”，就应该尽可能正常的吃晚饭，而有的人却越跑越看上去显得“衰老”，并且不要吃一些难消化的食物。睡眠时间不足职业跑者通常会把睡眠作为身体恢复计划的一分，你到底是什么原因呢？跑步有没有让你实现“逆龄”呢？
年纪偏，因为在睡眠期间身体可以进行自我修复，但气质和身材不输年轻人
在我们跑团有一位45岁的姐，促进生长激素的分泌，如果你第一次见她肯定识别不出她的年龄，为第二天的训练做好准备。在晨跑的前一晚，她自己曾说因为跑步，跑者要确保8个小时的睡眠。闹钟响后眯一会很多人都有这种惯，基本改变了人生。因为她跑步8年的时间里，基本上保持一周5天的晨跑，每次5公里，配速维持在6分左右的慢跑，但从来不懈怠。所以45岁的她看上去皮肤很紧实，身材也很健美，身边的朋友见到她永远都无法想象已经45岁了。虽然年龄偏，但身材和气质一点也不输年轻人，之所以不放弃的坚持跑步，才有了今天“逆龄”的模样。
通过45岁姐“逆龄”的故事，我们可以发现她之所以能够看上去年轻，是因为跑步从来不追求速度、距离，保持一定配速的慢跑，以舒服锻炼为主。其实早在十几年前，美国曾就对跑步是否让人年轻就做过实验，而数据证明，坚持慢跑真的能让年龄实现“逆转”。那为什么有的人也是长期坚持跑步，可是却不显年轻，反而看上去却比同龄人更加“显老”呢？
违背健康原则，结果自然适得其反
之所以有些跑者看上去却“老”于同龄人，多数情况下是犯了以下这几个错误：
1、跑量过
一旦超过身体的负荷，会无休止地消耗你的体力和精力，只会增速皮肤的萎缩，这个时候如果你不学会调整的跑量，那么自然会让你看上去显老，可以仔细的看看身边很多那些经常跑马拉松的人你就知道了，脸上看上去皱纹都要多很多。
2、不补营养
日常需要的营养一定及时补上，如果不注重这一点，身体在跑步后的修复就特别困难，尤其是长距离跑步之后，如果你的营养不充分，会造成体质变差，衰老过快，时间久了会让人整天都没有精神。平时最好饮食均衡，多补一些碳水化合物和适量的高蛋白肉类。
3、忽视休息
在我看来，“没有休息的跑步都是瞎跑”，任何运动，如果你不给身体恢复休息的时间，总有一天会为此付出代价的。就像文章开头提到的45岁姐，哪怕人家每天以6分左右的配速慢跑5公里，也会一周给自己休息2天，所以跑步中一定不要忽视休息的重要性。
总之，遵循好跑步的规律，不盲目跟风，不与人攀比，做好自己的跑步计划，一步步来，相信你在迈出第一步开始，必然可以用“跑步打败岁月”，时光不负努力人，更会善待每一个在跑步路上勇往向前的人，加油吧！
爱跑步，爱生活。欢迎关注小方谈跑步，为您分享更多跑步资讯！
