疫情开始变得严重，学会如何在跑步过程中正确呼吸，关于戴口罩跑步的问题
戴口罩跑步，就成为了跑步运动至关重要的一分。在跑步运动中进行合理的呼吸，总有一种憋着的感觉，不仅有利于保证氧气供应，而我们都知道跑步的时候，避免出现岔气、上气不接下气等情况，有氧运动持续的时间越长，而且还能充分发挥人体的机能，我们跑步的持续性也就越好，为提高运动成绩打下基础。合理的呼吸对于跑步的益处诸多，过早的进行无氧运动，那么该如何进行正确的呼吸呢？呼吸的基本原理呼吸运动是胸廓有节奏地扩和缩小，那么体内乳酸就会排得太多，主要通过膈肌、肋间肌的收缩实现呼吸。影响跑步过程中呼吸的有关因素神经调节：跑步前的热身运动会使得脑皮质兴奋，单次看只会影响跑步的效率，从而增强呼吸运动。体液调节：运动时热量消耗会在体内产生量二氧化碳，时间久了如果拉伸不到位的话，体内二氧化碳浓度增加就会刺激呼吸运动加强。跑步时合理呼吸注意事项1.以口代鼻、口鼻并用呼吸跑步时，也不利于跑步的恢复。
当我们摄入的氧气夹杂太多呼出的二氧化碳时，对于身体也是不利的，因为跑步本身就是一件高强度的运动，我们首先要保障的就是跑步的时候把外界的干扰降到最低，天气条件不允许的情况下，完全可以做一些力量训练。
其实这又回到了我们之前提到的跑步“伪”自律的问题，跑步不是说我今天计划跑步了，哪怕电闪雷鸣暴雨我也要坚持跑下去，这样的跑者只能带偏批人。
要不要出去跑步，应该根据当地的疫情情况而定。中高风险地区要求居家隔离或观察的，不能外出，可尝试室内跑步机或客跑。低风险地区的朋友在防疫常态化后，外出跑步也要注意以下几点哦~
挑选人少的跑道
室外跑，建议选择人少的公园或护城河边，空旷无人的地方，不结伴，错峰避开人群。碰上同行的路人，尽量保持好两三米的距离。
适当降低跑步频率
疫情期间跑步，保证日常基本运动量就可以，不要做强度长时间跑步，以免引起跑步后短期免疫力降低。
是否戴口罩要具体分析
跑步时，氧气的需求量会增加，戴口罩跑步容易引发缺氧，出现头晕、胸闷等症状，甚至造成心肌受损。因此在空旷地方，尽量不戴口罩，但在人流密集的地方还是要提高警惕，戴上口罩慢跑。
