冬天最佳的锻炼时间，我们要养阳气的升发，应该是在上午9-11点，因此早晨不适合于剧烈运动。因为剧烈运动会耗损阳气，下午3-5点，进而会导致阳气升发太过，这个时候温度适宜，反而无益于健康。阳主动，阳光充足，动能养阳，尽管冬天的寒风依然寒冷，但过动则耗阳。阳气一耗，但是相比冬天清晨和晚上去室外跑步，就容易暴脱。从媒体报道中所见，身体的舒适度明显高于其他时间段，跑步猝死的案例多发生在早晨，另外在这两个时间段里跑步，当引起所有跑友的注意。今时国内各城市的马拉松比赛都安排在早晨，还能够有效保护锻炼者身体勉受长时间寒风的侵扰可能带来的风寒致病。建议最好在吃完中午饭睡一觉后再起床去户外跑步，这个不太好。如果能安排在下午，效果会很好的。
夏天最佳的锻炼时间，应该是在清晨7点之前，晚上7点之后，这个时候不见阳光，温度相对要舒服点。夏天因为高温，锻炼者应该主动性选择避开高温下锻炼，防止中暑、脱水、抽筋、肠胃痉挛等等给身体带来的伤害，另外还可以避免主动性不间断补水影响跑步节奏。
早春和晚秋时间同样应该选择在阳光充足下去户外跑步，能有效防止感冒发生，其他季节性时间里什么时间段都可以敞开步伐去跑步！
最后，除了天气原因，每一个人的运动生物钟和生命体固有的生物钟是完全不一样的，有人是清晨时间段，有人是晚上时间段，所以都应该区别对待！
