跑步会让你有哪些变化？更健康的体魄。更紧致的肌肤。更强的心肺功能.......毫无疑问，一位是盲人运动员，这些都对！
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但你还知道吗？人在跑马拉松时心脏泵血是平时的3~4倍，另一位则被称为运动员的“眼睛”，而在跑完后你的身高将暂时缩水1厘米，他们就是盲人运动员的领跑员。这些“特殊”的人群，流失5~6升汗水。更神奇的是，负责在跑道上为运动员掌握节奏，多数人在跑马一周内体重都会不降反升。
这些都不是危言耸听哦，指引方向。在赛场上，今天十一就为家科普几条跑步的冷知识。
01跑步让你短暂变矮？
如果你想体验暂时变矮的感觉，运动员和领跑员“手牵手”，一段30分钟中速跑就能满足你奇怪的脑回路。
究其原因，带着对彼此的信任，是椎间盘从中作梗。椎间盘位于脊椎骨之间，一起跑向终点，约占脊椎总长的1/3。它负责控制脊椎运动，互相成就。记者：孙正好、姚友明编辑：郑道锦、袁雨欣（实）新华社陕西分社制作新华社国际传播融合平台出品举报/反馈，吸收撞击带来的伤害。椎间盘内有量水分，收到冲击后水会通过盘壁流出，因而导致脊椎长度被压缩，而这也正是跑步让人短暂变矮的原因所在。
其实，无论跑步与否，我们的脊椎高度都会在白天略有缩水，但跑步对脊椎施加的压力加速了这一过程。据美国《运动医学与科学》杂志研究，30分钟中速跑能将椎间盘高度压缩约6.3%。而在之前的伦敦马拉松上，研究人员通过分析量样本发现，一场马拉松后，人们的身高平均缩水1厘米。
当然，家也不必真的担心！当运动停止后，椎间盘内流失的水分回流会让我们挽回这1厘米的差距，这一过程约需要一天的时间。而据2010年的一份研究表明，跑步有助于椎间盘中新细胞的生成，因而能够延缓椎间盘问题的恶化。不过，跑步对于椎间盘突出治疗是否有效仍亟待证明。
至于网络上疯传的通过跑步或者拉伸牵引增高，目前尚未有研究证明其有效。以现今的科学手段来看，在骨垢线闭合后，除了风险极、成功率又不高的截骨增高术（十一劝你理智）外，不存在任何已被证实的增高方式。
不过，青少年时期跑步或从事其他运动，有助于骨骼与肌肉的成长。虽然这无法让孩子们额外长高，但能够使其身高能尽量接近自己身体所能达到的极限。
02跑步还有助于戒烟？
其实，不止是跑步，几乎所有有氧运动都有助抑制烟瘾。
这是因为跑步时，身体会释放内啡肽，与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。
同时，跑步能改善心肺功能，增加机体氧的供应，提高血氧分压，加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。
奥地利研究者发现，倘若在尼古丁治疗的基础上配合运动计划，戒烟的成功几率将要提高接近30%。
03跑完马拉松的你体重或会增加？
一场全程马拉松过后，跑者约会流失3.4~6升的汗水及若干斤体重。按照美国运动协会给出的建议，每流失1斤体重后，我们就应该补充1000~1500毫升水作为补充。
不过，且不论有多少人能严格按照该标准执行，即便真的喝了这么多的水，跑马后我们的体重依然会呈现下降趋势。然而，从长远来看，能借助马拉松减肥的人却真的不多。
运动营养学专家Andrea Cespedes通过20年的研究发现，逾70%跑友会在跑马后会持续产生“我应该多吃一点”的想法，让食物的摄入量超标。
更重要的是，Andrea指出，当我们跑到精疲力竭时，出于生存本能，身体反而会紧紧抓牢体内存储的脂肪，消耗的反而可能是肌肉。
若饮食得当，跑马确实能短暂减肥，但为了成功跑马并及时恢复，我们却又不得不多摄入食物。关键在于，对于饮食得当，每个人适用的标准并不相同，如何把握其中的平衡真的是一门学问啊！
04除看得见的高矮肥瘦外，跑步会让你……
1、日常静止状态下，人的心脏每分钟泵血4~6升，而跑马拉松的朋友则需要心脏每分钟泵血多达16升。适量跑步有助于减少动脉硬化的产生，然而一旦过量则可能引发心脏急性供血不足、冠状动脉阻塞等问题。
2、在身体为跑步储存能量的过程中，人的记忆力与学能力与会随之提升。
3、善跑马拉松的人通常会分泌更多睾酮，这意味着此人对异性更具吸引力。
4、新泽西研究机构发现，人在跑步时会流失脂肪组织，导致脸颧骨突出、皮肤松弛、皱纹加深。类似症状多发生于40岁以上跑者，被称作“Runner's Face”。
5、跑步后你会睡得更香。斯坦福学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前20分钟入睡，并更容易进入深度睡眠状态。
6、美国爱荷华州立动机能系的Dunck-chul Lee博士研究发现，跑步者比其他人的死亡风险低30%，心脏病等疾病的风险降低45%，跑步者比不跑步者的平均寿命长3年。
看完了还等什么呢？赶紧跑起来啊！
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