1、 今天是国庆节，我跑了一匹马半。我太累了，终于走了！为什么手表也显示有效的训练
数据仅供参考！手表死了，人活着。有时，即使你在跑步后呕吐，手表仍然显示出有效的训练和个人感觉。它感觉不到。有时，在关注心率的同时，及时关注身体感觉的变化。例如，当你头晕，四肢无力时，你应该调整呼吸，放慢速度，慢跑，甚至停止剧烈运动。不要沉迷于数据。看看吧。就像一个老司机沉迷于导航，把车开到人行道上。不要因为这种所谓的“有效训练”而每天疯狂练，结果是不值得损失的。毫无疑问，我们必须每周延长一次距离，在25到30公里之间，延长距离并降低速度，以提高有氧耐力。对于一般的公众爱好者来说，330毕竟是一个障碍。如果你想突破自我，除了适当的长距离拉拉和必要的核心力量训练外，你还应该安排到位。否则，在旅程的后半段，你的双腿会变得又重又弱，无法支撑。当你面对42.195公里时，无论你是突破330公里还是健康地完成比赛，适当的长距离都是必不可少的。如果没有足够的长距离触底，速度将在下半场下降，并在下半场崩溃。通常是10公里。如果你在自己舒适的地方跑步，你迟早会在比赛中遇到问题。打破三个有问题吗？数据仅供参考。如果有任何问题，这取决于比赛的最终状态、天气和赛道。好的结果需要合适的时间、地点和人员！除非你有绝对的力量。一些学生向我展示了他们的个人野外数据，我很难给出满意的答案，因为野外跑步和公路跑步之间存在差距。碳板跑鞋和塑料跑道的双层辅助基本上可以让你以令人满意的数据跑步，但公路跑步则不同，有起伏、攀爬，有时是雨战，有时是高温战。在我看来，这个领域应该得到发展，道路跑步也应该得到实践。场上应该短跑速度，以提高我的速度优势；长跑训练是为了适应不同的起伏，提高个人的基本耐力而进行的。最后，自然可以被打破。我可以以530的速度跑25公里，但有时很难以5的速度跑10公里。为什么通常速度分配在5到6之间。如果你在舒适的区域跑步而不进行强度训练，你基本上会遇到类似的问题。短距离530，长距离530。对于430步，跑步肯定很困难。通常情况下，通过速度训练来刺激心、肺和肌肉是不合适的，结果注定是平庸的。如果你只想健康地完成比赛，那就另当别论了。如果你想突破自我，你应该跟上速度训练、长距离拉力训练和力量训练。注意基础，通过有氧慢跑积累能量，然后进行适当的强度训练。如果你每周跑四次，三次慢跑和一次速度训练，速度训练不是你跑得有多快。在你能力范围内不遗余力。对于跑步，当你应该放慢速度时，你可以按下它；到了速度快的时候，你可以再次超越它。如果你没有快节奏或慢节奏，最好少跑步
