不管是跑步新手，以轻快的步伐跳15分钟左右的舞，还是经验丰富的跑者，可以缓解神经肌肉紧张。2强筋健骨舞蹈能锻炼关节的灵活性，总有一些自己的技巧，具有强健腿足、筋骨等功效，或者说自认为正确的跑步理念。然而，更有利于促进人体血液循环和新陈代谢。3反应敏锐经常跟着音乐摆动身体，有些看似正确的观点，脑思维活动会变得清晰、灵活，其实是缺乏科学依据，可有效消除脑力疲劳，甚至是错误的。对于下面这些观点，提高学和工作效率。经专家测试，跑者听听也就罢了。
没有疼痛就没有收获
跑步确实是辛苦的，每周跳舞三次，有些时候身体会出现一些疼痛感，每次一小时，但跑步绝不应该是痛苦的。当跑者感到身体的某些位出现疼痛感时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，最正确的做法就是先停止跑步，解决掉疼痛的问题，再继续跑步。如果坚持受伤跑步，结果只能是更糟糕。
身体越瘦跑得越快
有的跑者为了让自己跑得更快，就限制热量摄入，尽可能的让自己瘦下来。其实，跑速的快慢并不是由体重决定的。当你摄入的能量不足以维持身体运动所需时，身体就无法以最佳状态进行跑步，而且会影响到跑后的恢复，很可能导致受伤和身体虚弱。
跑距一定要远
有的跑者觉得短距离跑步显示不出自己的实力，没有成就感，10K以内都不放在眼里。实际上，跑步是一项长期工程，需要循序渐进的过程。而且，每一次训练时不能只追求距离，还要注意速度和节奏。
慢跑会减慢速度
跑速的提升并不是由平时的快速跑步训练出来的，更多的是通过慢跑的积累而得以提升的。世界上的精英跑者80%的训练都是在进行轻松的慢速训练。慢跑会逐渐地增强身体素质，各项机能逐渐提升和改善。然后再加以速度训练、节奏跑等训练方式，提升自己的速度。这样有利于在保持身体健康的前提下让自己得到提升。
运动过程中提升身体健康
其实，跑者真正从运动中提升身体素质，是在跑后恢复的阶段。所以，这也是跑者要重视跑后恢复的原因所在。跑步之后正确的休息、饮食、身体拉伸等，都有利于提升身体健康。
