晨报融媒体首席记者 孙波
对于热爱跑步的人来说，躯干姿势可用躯干向前或向后倾斜的量来衡量。跑者的躯干前倾角度越，“夏练三伏”其实并不算啥难事儿，其跑步经济性越好（在同样的耗氧量下，但就今年这超高温的三伏天来说，能够释放更多的能量）。而且根据相关研究发现，还能够坚持跑步运动，在跑步的加速阶段，除了要具备良好的身体素质及科动知识外，髋关节伸展肌（腘绳肌和臀肌）似乎可以给跑步成绩带来更积极的影响。除了能够提高跑步成绩，其坚定的意志也绝对值得点赞！本期雪城运动栏目，向前倾斜还有一个好处，就与家聊聊如何在三伏天跑步健身的话题……
伏天跑步不是一般人
无论三伏天还是三九天，便是可以减少受伤的风险。根据报道，能始终坚持跑步的人，约有半数跑者的伤病是膝关节损伤，都是不爱给自己找借口的人！这话你也别不信，其中髌股关节 （patellofemoral joint，因为在我们的身边，PFJ）疼痛是最常见的。而最近的一项研究显示，总能听到这样的“借口”：冬天太冷，不跑了；伏天太热，不跑了！即使是在最适合跑步的春秋季节，也一样有这样或那样的借口。所以说，能坚持在三伏天或三九天跑步的人，都是不爱给自己找借口的人！
三伏天的确很热，但此时跑步同样对身体有诸多益处。首先，三伏天的天气很热，人体很容易积累热气，这时候适当进行跑步运动，可以加快体内燥热之气排出；其次，三伏天是人体排出体内湿寒、湿气最适宜的时节，这时候进行跑步运动，可以通过多出汗，加快人体中寒毒、湿毒的排出，所以三伏天是适宜运动的。
此外，三伏天还在坚持跑步的人，也都是性格坚毅的人！跑步，总会遇到厌跑情绪，人的身体并不是机器，厌跑也是十分正常的。更别说是在酷热的“三伏天”，连坐着不动都受罪，跑起来那是更加痛苦。但这些不分季节坚持跑步的人，更多的是战胜了那个不想出去跑的自己。坦白地说，明明可以在空调房里享乐，却偏偏要出去顶着高温跑一跑，这样的人，绝对不是一般人！
伏天晨跑夜跑都挺好
三伏天是一年当中最热的时候，科学的跑步运动是需要避开一天中最热的时段的。因此，晨跑和夜跑自然也成了跑友们热衷的运动时段。但是，晨跑和夜跑也是各有利弊，需要因人而异的。下面，我们就分析一下晨跑和夜跑的利与弊……
首先，就晨跑来说，很多人都愿意早起跑步，因为经过一晚上的休整之后，身体内储存的一些能量得到了充分消耗，此时空腹跑步能够提高人体脂肪的消耗，减肥效果会更好一些。此外，由于早上起床后，我们身体的新陈代谢速度和血液循环都比较慢，如果这时候进行适当运动的话，也能够提高身体的新陈代谢率，更有利于体内毒素的排出，因此早上跑步好处还是很多的，既有助于减肥，对于我们的身体来说也是非常有利的。但是家也要注意，晨跑并不适合所有的人，特别对于那些本身患有低血糖的人来说，或者是身体虚弱的人来说，并不建议进行晨跑，最好摄入一些食物之后再跑步，这样才不会影响自己的健康。
其次，就夜跑而言，因为现在很多人上班时间比较紧，早上根本没时间去跑步，因此他们一般选择在晚上进行运动，晚上跑完步之后出一身汗，然后再冲个热水澡，整个人都会充分放来，睡眠质量自然也会提高。但是，夜跑由于天黑视线不佳，所以安全风险相对较高。特别对于一些愿意在郊外或山林中夜跑的人来说，更要注意安全。
伏天跑步注意事项莫忽视
伏天跑步虽然有益健康，但前提是要科学进行，一旦盲目操作，可能收获不到健康，反倒会对身体造成伤害。对此，伏天跑步的一些注意事项一定要心中有数……
首先，伏天跑步一定要控制好时间和强度。在伏天进行长时间、高强度跑步的话，其实是不利于身体健康的。日常跑步的时候，我们要适当的降低跑步强度，同时也要相应减少跑步的时间，绝对不要超出身体承受能力。
其次，伏天跑步要及时补充水分。在跑步前的几个小时可以多喝些水，这样能够减少运动过程中胃的负担，在跑步结束后也要补充一定的水分，但千万不要喝冰水。同时，要注意与电解质平衡。跑步的时候量出汗是正常的，而体内的电解质也会随着汗液一起排到体外，运动结束后可以喝一点淡盐水或者含有电解质的饮料，有利于维持体内的电解质平衡。
此外，伏天跑步一定慎防运动性中暑！所谓运动性中暑，是指肌肉运动时产生的热超过身体能散发的热，而造成运动者体能的过热状态。常见的症状有：热失神，即由于流汗引致的脱水和末端血管的扩张，全身血液循环降低而导致意识在突然之间消失；热疲劳，即水分和盐分的补给赶不上量的流汗，形成脱水症状；热痉挛，量流汗后只补充水分，盐分和矿物质补充不足时发生，突然性有痛性痉挛和硬直的产生。
【来源：牡丹江新闻网】
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