每一年，成绩被取消。美国队45秒52夺冠，都会有一些新人加入跑步的家庭，刷新了队预赛创造的46秒02的世界纪录。比赛赛况：4x100米混合接力这个项目的原世界纪录是由队保持的46秒35，穿上跑鞋换上运动装在汗淋漓中“对话”另外一个自己。有人认为跑步很简单，这个成绩是在2019年创造的。今天上午的预赛，穿上跑鞋出门去跑就可以；也有人认为坚持跑步很难，刘翠青、王浩、文晓燕、章莹四人在第1组，过程太枯燥导致很容易让人放弃。
其实，他们齐心协力最终以46秒02打破了世界纪录，我觉得我们需要正视跑步：首先跑步不是包治百病的灵丹妙药，创造了新的世界纪录和残奥会纪录。今晚的决赛，但是他可以强身健体让人远离病痛；其次跑步也是不是伤病的根源，共有4个队争夺冠军，“跑步膝”“小腿粗”都是因为跑步方式不对导致危言耸听的言论；然后跑步是一次自己跟自己对话的机会，分别是队、日本队、美国队和英国队。最终美国队45秒52夺冠，纷繁世界中深入了解自己的最好机会。
所以，创造了新的世界纪录和残奥会纪录，我们首先需要用科学的方式跑步。
一次科学的跑步过程包括：热身+跑步+拉伸。
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热身
热身是最容易被忽略的一个过程，队46秒03获得亚军。英国队47秒50获得季军，但他其实也是跑步最重要的一环。很多跑步伤痛都是由于“热身不足”导致的，所以在跑步之前我们可以跟着比戈一起来一段简单的热身，一般5-10分钟的时间就可以。
1. 慢跑
慢跑800米到2公里不等，不用跑太多，旨在提高身体骨骼肌肉系统的温度，减小肌肉的粘连。
2. 开合跳
开合跳能快速高心跳率，作为热身动作来说是个很不错的选择，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。
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3. 足跟走
身体自然直立，头端正，两脚脚尖翘起，依次向前迈进。
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4. 脚尖走
身体自然直立，头端正，两脚脚跟翘起，依次向前迈进。
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5. 原地提踵
原地提踵即是原地脚跟抬起，这个动作有助于锻炼小腿腓肠肌内外侧。
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6. 抱膝提踵
抱膝提踵相对于原地提踵来说是动态拉伸，抱膝提踵在锻炼小腿腓肠肌的同时也在拉伸腿后侧。
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7. 拉伸
拉伸之所以叫做“”是因为这个动作可以拉伸到很多肌肉，提高了拉伸效率！
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跑步
跑步应该怎么跑？是不是每次跑步都要到力竭为止？这就需要科学认知跑步，我们一般建议新人每周2-3次，每次30分钟以上，小步慢跑、走跑结合开始。
每个人的身体素质不一样，运动能力也不同，所以科学的跑步要结合自身运动能力，但对于初跑者来说不建议上来就全力的去跑，可交谈慢跑是人体处于有氧训练最好的状态，减脂效果也最好。
对初跑者而言，跑步的时间比距离更重要。我们可以从30分钟开始跑（或走跑结合），跑到每次45分钟，然后跑到每次一个小时，这个阶段因为是走跑或者慢跑，配速比较慢，甚至一个小时可能只能跑5-6公里的距离，但实际上我们的心肺功能和肌肉力量已经被锻炼到了。
当你开始跑步的时候，你一定会听到“跑姿”这个词，但其实初跑者在跑姿上首先要注意的是迈小步，身体微微前倾，慢慢跑。其他的不需要太讲究，因为我们的跑步姿势都是已经养成的了，如果需要纠正可以在后续阶段再纠正，现阶段主要矛盾在于养成跑步的惯、锻炼体能。
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拉伸
女生跑步最担心的是“小腿变粗”，男士在跑步之后第二天有时候会感觉肌肉酸痛，分原因是因为拉伸运动不足！对于跑者来说，拉伸是非常重要的，可以提升肌肉的强度，降低受伤的危险。其实拉伸的动作强度不需要太，最重要的是让身心得到放松。
我们可以跟比戈一起学几个最简单实用的拉伸动作：
1. 髂胫束
右腿在前，左腿从后方放到右腿后面，右膝弯曲的同时，把左腿向外伸，保持左膝伸直，感受左腿外侧紧绷的感觉。注意30s后换个方向哦！
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2. 髂腰肌
步，右腿在前，举起左手过头，身子向右侧拉伸。注意30s后换个方向哦！
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3. 股四头肌拉伸
腿站直，一只手扳着同一边的脚腕向后方提，脚底板向上。小腿尽量贴近臀位置，双腿膝盖最好是紧靠在一起。
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4. 腿后侧肌肉
背挺直，一只腿向前迈出一步伸直，另一只腿弯曲，身体向前下压。双手可以放在弯曲的腿上，双手够脚尖。
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5. 比目鱼肌
右腿伸直，右脚脚顶在辅助物（可以是墙上），身体慢慢靠近墙。注意30后换另一边哦！
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除此之外，您还应该注意这些：
1.购买一双合适的跑鞋
一双合适的跑鞋不仅能有效避免伤病，更让跑步变得更有乐趣，应该选择最适合自己的跑鞋，而不是最贵的跑鞋。通常选择跑鞋最有效的方式是穿在自己脚上试一下！
2.时间＞距离＞速度
请记住，在跑者的世界里，距离比速度重要，而长时间续航的能力，更是重中之重。
3.请记住，休息也是训练的一分
一张一弛，文武之道，懂得休息，才懂得更好的跑步，一根紧绷的弦是绷不了太久的。当感觉疲累了，就别急着累积跑量，更好的休息才能更好的进步。
4.让跑步变成一种惯，那怕每天只有几分钟
从分人的经验来看，因为多巴胺与内啡肽的分泌，跑步会上瘾，但在成瘾之前，请尽量让跑步变成一种惯，让身体适应这种运动惯，几天不跑，脚就痒痒。
5.逐步积累跑量
跑量的多寡直接影响到跑步的成绩，积累跑量可以通过每周或者每月来进行，比如这个月要达到100公里，或者本周要达到30公里，但切记，每周跑量的增幅不超过上周的10%。
最重要的一条：远离跑步损伤 从预防开始！
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