2021年下半年即将迎来繁忙的马拉松赛季，“一看这小伙/姑娘就是经常去跑步的，对于很多严格自律的跑者来说，从气质就能够看出来。”如果你的身边有很多跑步3年以上的跑者，都已经在摩拳擦掌的准备刻苦训练了，即使你不认识他们，因为疫情的影响，放在人群中也能一眼辨识出来，多数跑者早已赶紧期待上战场了，他们和同龄人确实有着不一样的气质。跑步这种好惯经过时间的沉淀之后，可是训练中有个难题却一直难倒了我们跑友，你的行为举动就会流露出一种跑者的气质，那就是：每个月的跑量究竟应该跑多少公里？
多少才算最佳跑量？
当一个跑者开始关注跑步距离时，都是因跑步中的“毒”，简单的运动变得开始不再那么简单，这种良性可以深入你的体内，尤其是为了备战马拉松的跑者，遍布你在生活中的各个角落。跑步和阅读是一样的，开始出现自我怀疑：我的跑量够吗？会不会已经超负荷在运动了？等等一系列的问题，跑过的路也不会烟消云散，其实这些问题都没有固定的明确答案，毕竟每一个人身体机能和承受的负荷是不一样的，有些跑者认为只要在不受伤的前提下，能承受的最的负荷量就是最佳里程。其实这样的观点是错误的，一般情况下来说，在你的跑步训练中，能为你的目标带来最幅度提升的距离，才可以算得上最有效的最佳跑量。
跑量是否超标？
衡量一个跑者的跑量是否超标也是没有绝对值得，但是依据众普通跑者来说，以健康为导向的跑步，那么可以参考下图：
每周跑量
或许有些初级跑者看到以上的周跑量会很担心，觉得跑量是不是过，其实可不必担心，这样的跑量对于众跑者来讲多数都是在身体的负荷之内的，毕竟为了健康才是跑步的第一目标。许多的跑者都被所谓的固定跑量带入了“跑量陷阱”，一直纠结于如何跑？跑多少的循环中，跑多了伤身体，跑少了没效果。这里，告诉所有跑者一个方法，叫百分之十原则，即在前一周的基础上每周增量不超过10%，就可以很好的控制跑量超标问题。
“如果你想知道一个跑者是否运动过量，那么你实际上是在问持续疲劳的问题，想得到答案最简单的方法就是直接去问跑者”，这是之前有一个跑步的前辈对我说的话，当你仔细想一想的时候，其实觉得也是有一定道理的，正如最佳的跑量是一样的，一个人的最佳里程是一个不断变化的过程。
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