下午好呀，那么是吃了饭以后再去跑步呢，咚妞又来提醒家做运动啦~
7月6日早晨，还是跑步完了以后再去吃饭呢？下班后，武昌橡树湾小区内，该先吃饭还是先跑步运动？这个问题其实并没有标准答案，一名穿蓝色衣服的男子，两者都有它的优缺点，突然昏倒在地。几位好心市民见状，在选择之前，跑上前去施救并拨打120。目击者李先生说，我们不妨先问问自己：我下班的地方，当天早晨8时许，去跑步健身方不方便？如果很方便，这名男子在小区内慢跑时出的事。出事后，那么完全可以选择下班后直接去运动，男子躺在地上，只有在时间上给自己留出固定的时间。不过要记得，脸色惨白，下班后直接跑步，眼睛紧闭，不能说话也不能动弹。
经众人救助，男子脸色变得红润起来。120急救人员赶到，将男子运送到附近医院救治。医生说，男子晕倒原因待查。
无独有偶，同样是当天上午，还有一名男子在东湖绿道上跑步时突然晕倒在地。其同事见状，急忙跑上前去救治。随后，120急救人员接警赶到，将他送往附近医院治疗。
“毫不夸张地说，当时我看到了天旋地转。”
一阵“头重脚轻”的挣扎过后，开始感到脑子晕乎乎的，眼睛也开始发黑，耳朵嗡嗡作响，全身不自主地发抖，你不得不停下脚步，安安静静地坐在原地，心里还在发慌：我该不会在这里玩完了吧？……迷迷糊糊地坐了好一阵，才清醒过来。
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你在跑步的时候，也曾遇到过如此惊险的时刻吗？
如果你在跑步时头昏眼花，别慌，不一定是得了什么突发疾病。但是，在跑步时头晕也确实不容忽视——尤其是如果头晕持续、让人筋疲力尽，或者感觉站不起来的时候。当这些症状明显时常常会导致跑步的人被迫停止锻炼。
头晕通常会伴随着一系列症状，如平衡感变差或错误动作、视力模糊、恶心、头重脚轻，严重者还可能会昏厥摔倒。这些症状可能在你跑步时突然出现，也可能在跑步后突然出现，或者随着时间的推移慢慢形成。
今天咚妞带着你好好聊一聊，跑步过程中出现头晕到底应该怎么办？引起跑步时头晕的原因致有以下几类：
#01 锻炼者长期缺乏运动的刺激
这样的锻炼者在运动中会出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状，这是机体呼吸系统的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。
呼吸节律不好，使体内出现供养不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动、疲劳后参加运动与睡眠不足情况下参加运动或比赛，都可能引起头昏、头晕、头痛等一系列症状。
原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而突然出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眠不佳、气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，可能是疾病因素，应该引起警惕。
这类型的头晕一般是以下原因造成：
01 跑步血压下降
如果你在完成一场特别激烈的跑步后突然感到头晕目眩，那么低血压可能是原因。跑步时，你的心血管和肌肉系统会主动收缩，加快血液从下肢输送到心脏和身体的其他位，特别是脑。当你原地停止跑步时，你的心脏和肌肉很快恢复到正常速度，这样势必会减少血液循环，导致头晕甚至虚弱。
如何预防血压下降？
虽然完全避免血压下降是不可能的，但在跑步后适当降温似乎有帮助，尤其是当你在停止跑步时头昏眼花的时候。5到10分钟的冷水降温，给你的身体足够的时间逐渐恢复到正常的状态。
02不正确的呼吸
如果你在跑步时倾向于快速浅呼吸，那么你可能会发生头晕——你的呼吸不正确，你的心脏可能没有向脑输送足够的氧气，从而发生头晕。
如何预防呼吸不当？
如果你在跑步时不能控制自己的呼吸，请你降低训练强度或停下来休息恢复。别勉强！
你要谨慎一些，头晕可是个问题，合适的跑步节奏，是在你跑步时能够说话不会气喘吁吁。当然，你也可以刻意训练一下呼吸方法，这会让你更有效的避免这个问题。
#02 体内热量不足的表现
当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过低的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。
所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。
01低血糖
空腹跑步会导致低血糖，也就是低血糖症。食物是能量，如果你不吃饭，你就没有足够的能量来满足训练的需求。当这种情况发生时，你经常会感到头昏眼花、虚弱无力，或者感到头晕发抖。
你的脑是依赖葡萄糖供能来正常工作的。当你的脑缺乏葡萄糖时，你就会感到头晕。
如何预防低血糖？
除非你有糖尿病，否则预防这种情况很容易：在正确的时间吃正确的食物。
与其空腹跑步，不如吃点清淡的食物或零食——最好是含有复合碳水化合物和蛋白质的食物，比如水果酸奶和苹果。如果你没有时间吃一顿丰盛的饭，跑步前吃些零食，如水果或饼干，也会有所帮助。
这些食物的好处在于，它会让你长时间保持体能充沛，而不会让你的胃难受。
02过度疲劳
当你在跑步时感到头晕，也可能是你的身体在说“慢下来”。跑步会增加对身体的需求，再加上量出汗（脱水），会导致血容量降低，从而导致血压降低。这会让你感到头晕目眩，甚至昏厥倒地。
如何预防过度运动？
试图跑得太快太多弊于利，因此要听从你的身体并相应地调整你的训练。如果你在高强度跑步中感到头昏眼花，花一分钟时间冷静下来，放慢速度，喘口气，减慢心率。
偶尔在跑道上督促自己是很好的，但一定要循序渐进，不能操之过急。否则，你可能会遭遇突发状况的折磨。
#03 由于一些疾病引起的
患慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。
当然，上面的内容只阐述了可能导致你的状况的最常见的原因，它们并没有涵盖全因素。总之想要预防跑步头晕，在日常跑步时只需注意到以下几点：
○ 一是吃得太饱时不要跑步，以防出现恶心呕吐等不适症状；
○ 二是饥饿时或空腹时不要跑步，以防发生低血糖反应而昏倒；
○ 三是温度高于32℃、湿度较和无风的日子里，不要跑步，以防引发热射病（中暑）；
○ 四是要根据自己身体状况把握好运动的度，不要跑得太快，也不要持续跑太长距离；
○ 五是一旦感到身体不适，要立即停止运动并就医。
总而言之，头晕在生活中很常见，当我们运动中出现头晕，要引起足够的重视，头晕不仅会影响患者的生活质量，还会影响学和工作。因为休息不好或者是压力都有可能造成头晕。跟着这篇文章追根溯源，早日解决跑步头晕的问题，快乐健康地跑步。
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