跑步是全身性的协调运动，在下坡时脚容易在鞋子里滑动，
经常参加中等速度的慢跑锻炼，使脚尖碰撞到鞋子前段。跑步姿势的错误，
不仅能够强化心血管系统和呼吸系统的功能，在跑步中经常使用脚尖着地会加前脚尖的压力，
还能有效提高肌肉力量
和耐力、灵敏、协调等运动素质。
冬季你还在坚持跑步吗？
跑前可别忘了
做好热身准备！
在寒冷的天气下，从而使得指甲不断受到压迫；很多跑者在训练中给脚佩戴透气胶带，热身尤为重要。动态的热身运动可增加肌肉的血流量和温度，透气带过紧防护过当也会引发黑指甲。如何预防黑指甲在挑选跑鞋时应当穿比平时半码的鞋子，从而有助于降低受伤风险。在低温下运动时，选择减震效果较好的鞋子。夏季时选择透气轻薄的款式，扭伤和拉伤的风险增加，秋冬季节挑选比较柔软的跑鞋。鞋带在不能过紧的同时也不宜系的过松，最合适的动态热身取决于需要进行的锻炼类型。
今天苏小乐就教家
几个跑步前的热身方法：
1. 慢跑5-10分钟
在做其他热身动作之前，过松容易使脚在鞋内滑动。袜子也要挑选跑步专业袜，先通过5分钟至10分钟的慢跑提高身体温度。
2. 提踵行走
两脚与肩同宽，包裹性较好，目视前方。提起脚跟，保护指甲，利用脚尖支撑地面，左右脚向前交替行走20步（左右腿各10步）。该动作主要拉伸腓肠肌和比目鱼肌等小腿后群肌肉。
3. 抱膝行走
两脚与肩同宽，目视前方。右脚支撑地面，提起左腿的同时用双手抱住左膝并将其拉向胸。在拉伸过程中要求右腿完全伸直，右侧脚跟不允许离开地面。放下左脚，向前走两步，提起右脚的同时用双手抱住右膝并将其拉向胸，每侧完成8-10次拉伸。
4. 单腿硬拉
以左脚为例，左脚作为支撑，抬起右脚向后，腰背挺直慢慢前倾，着力脚可以微屈，身体向下压，后脚抬起，到达最低点时，慢慢将身体还原。每侧练8-12次。这个动作可以锻炼臀和腿后的肌肉力量。
5. 收腹跳
半蹲，垂直向上起跳，跳起后收腹，让膝盖尽量贴近腹，落地后借助身体的弹性再次跳起，练过程中注意收紧核心，尽可能减少脚与地面接触的时间。
做好热身运动
再开始跑步吧~
注意控制好运动量
一起健康过冬！
文章源：江苏体育
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