下午好，东牛来提醒你再次锻炼~
最近，在浙江宁波市今年招募的第二批新兵中，有这样一个“励志的家伙”。高三毕业时刚满18岁的吴磊主动了解招生政策，参加体检。不幸的是，由于过度肥胖，吴磊被拒绝了。为了实现参军三代的梦想，他固执地把体重从240公斤减到150公斤
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“我们必须战胜自己。减肥是第一步。”像吴磊一样，许多重量级跑步者通过坚持和毅力成功减肥。在上一期中，我们详细解释了如何通过跑步有效减肥。一些跑步者留言说，他们努力工作，在半年内减掉30公斤，在两个月内又恢复了40公斤。减重会立即停止跑步反弹吗？我们怎样才能避免呢？今天我们一起学吧！我们怎么能不让辛苦的工作白白浪费呢
停止跑步真的会让你发胖吗
无论怎样达到减肥效果，一旦停止，它可能会反弹事实上，运动减肥的反弹是相对缓慢的。如果你不仅依靠跑步，还通过节食来达到目前的减肥效果，停止锻炼，如果你不注意饮食，你肯定会反弹
因此，当你减掉理想体重时，你可以减少锻炼次数，现在每天锻炼。将来，你可以根据自己的时间每周锻炼3-5次。此外，注意控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃甜、咸、高脂、油腻和油炸食品，多吃蔬菜和水果，多喝水，不要喝碳酸饮食如果你注意上述内容，即使反弹，也不会反弹太多。减肥是一项长期任务。欲速则不达
为什么会发胖？事实上，这并不难理解。首先，让我们看看肥胖的原因如果人体从食物中吸收的能量于正常活动所需的能量，多余的能量就会以脂肪的形式储存在体内，从而形成肥胖跑步减肥的原则无非是控制能量的过度摄入，并通过低强度和长期运动消耗更多能量。这样，没有多余的能量，脂肪就无法形成。相反，多余的脂肪将被用来参与运动减肥
出于各种原因停止跑步，之前的跑步使整个身体的代谢水平提高，消化和吸收功能仍处于积极状态，但是由于跑步的中断，能量消耗降低了多余的能量会转化为脂肪并沉积在体内。随着时间的推移，人们会变得更胖
跑步始终是最方便的减肥方式，但跑步始终是最方便的减肥方式。所以有些人认为跑步是一项非常有弹性的运动。事实上，你有没有想过一开始你可能跑错了？如果你选择了正确的方法，你就不会反弹。如果你坚持以下方法，有些人可以在28天内减掉10公斤，提高他们的跑步成绩。跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动，使身体进入运动前的状态，慢跑：根据你能适应的速度和强度，以你最喜欢的配速跑步。慢跑可以达到健身和降血脂的效果，并不难。适合没有锻炼惯的新手。
02原地跑步：原地跑步可以很好地锻炼上身。上臂幅度摆动对拜肉非常有效
03加快跑步速度：体力较强的朋友可以选择这个。身体进入状态后，逐渐增加速度，直到达到最速度，然后逐渐停止。加速跑步可以最限度地燃烧卡路里，跑步后你会感觉到充分锻炼。
时间段的选择：下午2:00到4:00是增强体力的好时间，人体肌肉的承载能力比其他时间高50%。从下午5点到7点，人们的运动能力达到点，适合跑步减肥。饭后不宜运动，这会阻碍消化。如果需要很长时间，它会伤害胃。你需要休息30~45分钟才能跑
时间长度：跑的时间越长越好。如果你想燃烧脂肪，你需要达到40分钟以上。没有锻炼惯的新手如果一开始不能坚持，就不应该傲慢。他们应该采用循序渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，然后慢慢达到40分钟，跑步后注意事项：。跑步后不要立即坐下或躺下。慢慢地走回家。晚上用热水泡脚，按摩腿和小腿，放松肌肉。你还应该注意跑步后的饮食控制。运动后人们的食欲会增加。此时，你应该注意不要立即进食或食用高热量食物。运动半小时后，你应该吃一些减肥食品，如水果和蔬菜。
提示：如果你因为某些原因不得不停止跑步，你可以做一些替代运动或坚持做一些力所能及的体育活动。你应该更加注意饮食的调节和控制，减少脂肪和高热量食物的摄入，多喝水，多吃蔬菜和水果，以便在中断期间保持身材和形状，无论你以何种方式减肥，停止“治疗”，恢复你原来的生活惯都会反弹。摄入的增加和运动量的减少是不可避免的。长期保持良好的生活惯以保持身材
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