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我从三月份到现在，家都能够见到跑步者的影子。但，培养了相对固定的运动惯后，跑步能够分成快跑、慢跑、变速跑等跑法，感觉整个人的变化真是很，不太一样的跑法训练作用也是不太一样的。把握合理的跑法，主要是：
1、精气神好了。
2、没有一味想瘦，能够有效地提升健身作用。怎么样跑步更有效？谨记这几个原则挑选适宜自个的速度绝分人跑步应当从慢跑逐渐开始，主要是健康，慢跑应属有氧，形体更好看了，能够不断开展的减脂训练，身形比较挺拔。
3、睡眠近来也在积极改善了，不仅能够提升肺功能，效果不错。
就数据来说，加强身体素质，健走了36.02公里，提升免疫力，跑步176.6公里，感悟跑步的各类好处。如果你是以减肥跟增强体质为，比上远不足，比不运动略有余。事实上我也不和谁攀比，我们V跑团，每个人自己定目标任务，像洋星就是每月100公里，我是每月20公里，自得其乐地跑，完不成就加把劲，完成了就满足一下下。
我觉得发起这个V跑团吧，首先受益的就是我自己，因为我太了解自己了，想要治自己的懒病，必须是自己发起做点什么，这样就不好意思偷懒了。
运动不是一个单独事项，而是系统中的一分，运动作为一个入口，会带动睡眠、饮食、提升整体健康意识，为实现目标奠定良好的物理基础。
比如我以前不怎么喜欢吃沙拉，但是自从开始运动，觉得沙拉有益，于是，也开始吃了，吃起来以后，发现还真是方便，特别是夏天，有的买菜APP上有成包的沙拉，买来直接浇上油醋汁，营养、美味还方便；OLE也有健康沙拉吧，到了晚上还会半价，我喜欢多品种、小批量，也不需要酱汁，反正家里有，挑好后带回家吃就得。
我是既不会为了身材而苦虐自己，也不会因为运动而放纵自己，这个度，我觉得把握得很好。
我在微博分享自己体会的时候，营养师丽妮说：
“秋水老师，我深有同感，作为一个上班族+中年老母亲想要有足够的时间运动，时间计划就得倒推、排得很严密，快速完成工作、保持好睡眠，才能在早晨晚间挤出自己的运动时间，看起来也有点忙乱，但运动过后精气神真的很安逸。如果一段时间不运动，我就会感觉到比较低沉，会赶紧提醒自己运动。”
我只不过是一只普通的小蘑菇说：
“中年老母亲+1，去年八月份开始利用工作日午休时间到瑜伽馆锻炼，睡眠，体重，精气神以及心理状态都好了很多，虽然很赶时间，但仍觉得特别值得。”
我看到这样的分享，也很开心。
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连我自己都难以想像，我在运动方面的转变是如此之。
我从小就不怎么爱运动，特别是上了初中以后，对于体育课向来敷衍，中考的时候，体育不及格，入学时还要补考，不过负责补考的正好是我小叔的同学，所以就蒙混过关了，上了高中，体育成绩还是很差，特别怵800米，根本无法达标，后来没办法，报名参加越野跑，因为只要能够跑下来，就等同于800米达标，我还真是跑了个最后一名。
是直到进入IT行业工作以后，工作强度太，才明白运动的重要性，那时候经常要出差、熬夜，偶尔运动下也就是爬爬山打打羽毛球什么的，当时住在桃源村的同事们会一起约了打球，我的前导师喜欢运动，后来去做羽毛球拍的跨境电商去了（现在想想他还是真是前瞻啊，好久没联系了，不知道买下深圳湾一号的有没有他），为了鼓励我运动，还专门送了个刻有我名字的羽毛球拍给我，但是搞笑的是，我拿到那个拍子后其实从未用过，因为没再打过羽毛球……真是对不起导师人啊！
是怎么开始运动的呢？
要托爱运动的朋友们的福。
这位仁兄有阵子迷上了跑步，然后安利身边的人都跑步，我坚决不干，他就鼓励我健走，说也有作用，然后用红包奖励，说走满公里有红包，并且先发了个包作为启动鼓励，我觉得这倒不错，运动还有钱拿。而且同时我干儿子他爹（那时干儿子还没出生）也认为我应该增加些运动量，听我说了健走计划也觉得不错，说走满公里他也有奖励，总之我完成任务后拿到了一千块钱的红包，还有物质奖励，这算是运动变现吗？
还有位朋友是做马拉松赛事的，拉我去参加半马，我说我不行，她说没事，你就作为V过来领个跑，中间你爱跑就跑，爱走就走，随你便。我去参加了武汉的后官湖半马和遵义的半马，都没跑完，但也算很有意思的经历吧，那时候我想，其实跑步也挺不错，如果我努把力，有望成为的村上春树，要不就叫村上小树或者村上秋树？
我甚至还买了村上春树的《当我谈跑步时我在谈些什么》，而且稀里糊涂地还买了两本，不过读完这本书我就打消了成为村上小树的念头，因为我明白了，我把跑马拉松这事想得太简单了。后来我鼓动舰长夫妇加入V跑团，把其中一本书送给Cathy了，也算是给这书一个适合的去处。
这本书本身我非常喜欢，我觉得村上春树的文字有种魔力，虽然我跑不了马拉松，但他所描写的马拉松体验，我在文字中感受到了。
要说养成运动惯，功劳还是洋星最。
和洋星认识，是因为我和贺嘉老师发起V聚会，有次我对战隼说，帮我介绍几位运动方面的V，战隼介绍了洋星，于是我们就认识了，特别投缘。我去遵义跑半马之前，洋星特意抽了一个早晨训练我，又帮我在迪卡侬挑选专业装备，第二天在遵义就跑了16公里，而且下午还去爬山了，晚上按照洋星建议的去做了按摩放松，然后腿一点都没疼，活蹦乱跳地回深圳去参加海峰老师的活动了，其实当时要不是因为这个分享，我还真有可能把半马跑完，毕竟也就5公里了，而我当时还有余力。
就运动方面，我很清楚自己想要实现的目标是什么，不沽名，不钓誉，不好高，不骛远，我也不想成为运动健将，但希望通过运动拥有强健的体魄旺盛的精力，这样可以帮助我的人生目标实现，所以我既不会运动过度，也不会运动不足。
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运动，我觉得最重要的是找准自己的节奏吧。
曾经有人问我在哪家健身房运动，我说很少去健身房，基本是在家里运动，或者户外运动。
进入夏天后天气炎热，我们V跑团原定每周三在人才公园一起跑步，我自己都三周没去了，要么太热，要么下雨。
估计到了冬天也会类似，因为太冷了所以也会有影响。
不过，在家里运动，就不太受天气限制。
在微博上，也有人说我的速度太慢（我们V跑团要求是配速在10分钟1公里才算数，我通常是9分多钟），我说无所谓啊，我又不是练百米冲刺。
我惯于原地慢跑，同时看剧，洋星说他有时候也是这样，如果没条件到户外，就在家里慢跑，以前看不下去的剧，慢跑的时候正好看看。
我会密切注意自己的身体状况，有些时候感觉不算好，也不会勉强自己运动。
比如昨天，就比较发蔫，卧床半天，今天早晨还没复原，继续卧床，中午感觉状态恢复了，重新生龙活虎。我有些时候不愿意挑战自己的意志力，反正也没有特别紧急的事情，就任着自己蔫着，当是休整、充电，等到状态回来，就好了，反正一般也花不了太长时间。
有人看了我关于发蔫的微博后很欣慰，说：
“哎呀，原来秋水老师也会有这样的时候，这样我发焉卧床不起的时候就没那么自责了。”
啊，难道我成坏榜样了？
我赶紧说：
“你最好也看看我不发蔫时候的战斗力。”
虽然战斗力通常很强盛，不过我对很多事，也都不会急躁，比如手指疼痛，就慢慢地治，疼了一个月，在积极治疗后，这两天已经明显缓解，即使这样，也不会掉以轻心，还会再治疗一段时间。
我遭遇了很多不幸，但没有患上抑郁症，自己分析原因，感觉和运动特别是户外运动应该是有很关系的。记得有段时间，遇上一个非常的打击，有二十多天的时间，把自己关在家里不想出来，后来一位朋友从外地来，非想见我，我不想见，拒绝了，他非说要见见，我没办法只好答应了，当时还住塘朗山下，朋友来后，就拉我一起去爬山，虽然是很勉强地去了，不过感觉郁闷的心情缓解了，也走出了那段阴暗的日子。
分享自己的体会，也是希望家都能够多运动，有好身体，才能更好地奋斗。
动起来吧，和家共勉~
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