随着经济的不断发展，带来打破常规的快感。有的人，人们的生活也发生了很的变化，因为特别喜欢夜跑专门挑超长距离的赛事，分人过着不愁吃，越长越过瘾，不愁喝的日子，恨不能跑上几天几夜。当然也有人因为害怕夜跑，每天会非常滋润，放弃选择至少要跑上一天一夜的超长距离赛事。许多超马比赛从距离上就决定了你必须在没有自然光线的环境里跑上一段时间，但是还有的人在追求质量更高的生活，比如你打算参加的江南百英里。如果夜跑不是你的菜，因此很多人加入到了健身的行列，也不要害怕。练和经验会帮助你在夜晚跑步的时候感觉越来越舒服。夜跑的最佳训练手段自然就是冲进漆黑的夜里跑上一段。你在黑暗中跑的距离越长，处于健身期间中的男性和女性，你对夜跑的感觉就会更好，都拥有健康的身体。比如说今年40岁的王先生，你收获的自信就会越多。它能帮助模拟在赛事中夜跑的真实情况，王先生从35岁就开始夜跑，也是检验我们头灯这样重要的装备的最好机会。不管你已经跑过多少次，已经坚持了足足5年。那么你知道他的身体有什么变化吗？
40岁中年男子，每天坚持夜跑4公里，5年之后，他身体得到了什么？
王先生现在比以前瘦了很多，5年前，他是肥胖者，因为应酬，经常喝酒，不仅身体肥胖，气色也很显老，在同龄人中，他看上去会老很多。当意识到妻子对他的嫌弃以后，他开始跑步，因为跑步过程中就会加快新陈代谢速度，血液循环也在加快，因此减掉了很多肉肉。但是王先生仍然觉得效果不明显，于是晚饭过后，他参与到了夜跑的行列，就这样坚持了5年，已经成为了王先生的业余爱好，同时身材比以前也好了很多，看上去精力更加充沛了，王先生也觉得自己的心肺功能比以前好了很多。
刚开始的几天，就算走上几分钟的路，就会变得气喘嘘嘘，对于2公里的道路，他需要一个小时跑完，但是功夫不负有心人，在王先生的坚持之下，终于恢复到了自己的理想体重，妻子也开心地笑了。
刚跑步的时候，每个人的心跳都会加快，因为肺吸入很多氧气，就会给心脏和肺造成极负担，但是有压力就有动力，所以他也在逐渐的变强，所以心肺功能就越来越强。现在王先生的肺活量已经了很多，4公里的路程，不用休息就能够一次性跑完。
因为王先生坚持的是夜跑，所以跑完以后睡眠质量也有了明显的提升，从而也杜绝了失眠多梦的现象，一觉就能睡到天明，而且睡眠质量特别高，现在已经完全不用依靠药物睡眠了。有了王先生这个例子以后，小李也加入到了夜跑的行列中，同样是夜跑，小李的身体却出现了严重问题，让我们一起看看怎么回事吧？
通过医生与小李的交流以后，原来小李也是为了减肥，因为迫切的心情，所以他坚持每天晚上跑8公里，第2天就觉得浑身酸痛，但是他仍然坚持着，久而久之就造成了关节疼痛，通过一系列的检查才发现，原来是膝盖受到了严重的磨损。
对于跑步而言，损坏最严重的位就是膝盖了。如果从4公里开始，逐渐加量，就不会造成这种情况。但是对于平时不爱运动的小李，一下跑这么遥远的路程，出现这种现象也是非常正常的。所以医生建议小李，一定要采取循序渐进的方法，这样不仅利于身体健康，从而也起到减肥的效果。
结语：对于喜欢跑步的人群，选择3公里就可以了，适应了之后，可以逐渐增加到4公里，5公里，否则会给身体造成极的伤害。
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